klata z

Barki bym wrzucił w czwartek albo w poniedziałek razem z klatą. Poza tym tak jak Pan Witek uważam, ze ten plan wyrobi świetną wytrzymałość a z przełożeniem siły na 1powt będzie gorzej. Swoją drogą taka piramida(progresja z regresją na jednej sesji) jest bardzo przeciążająca zarówno dla naszych mięśni i stawów jak i CUN`u.

KLATA: - wyciskanie płasko 12/10/8/6 - wyciskanie skoks 12/10/8/6 - rozpiętki (płasko z skoksem na zmiane) 3 x 12 TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc 10/8/8/8 - wyciskanie zza głowy w siedzie (sztangielką) 3-4x10 BICEPS: - uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 10/8/8/6 - modlitewnik 10/8/8 - uginanie ramion z sztangielkami (suplimacja) 3x8

>Ale wiesz, ze np klata pracuje zawsze jako całość? Tak, wiem. Poza tym, że przez te kilka lat zaliczyłem już wszystkie skosy to w doborze ćwiczeń sugerowałem się między innymi badaniami emg z t-nation https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-chest-and-triceps-exercises]. >Mozesz miec jednego dnia cos na górę a kolejnego na dol [...]

Szczerze? Nie kombinuj: Poniedziałek: - klata, - tricpes. Środa: - plecy, - biceps. Piątek: - nogi, - barki. Do tego brzuch wedle uznania, ja robie na każdym treningu. Przedramiona wrzucam tam gdzie mam najwięcej sił. Trening stary jak świat jeśli jesteś na cyklu masowym. Przy odpowiedniej diecie będziesz rósł, nie przetrenuejsz się i zapewnisz [...]

Ja nie zgodzę się z przedmówcą, klata to moja słabość i jeżeli jest nieco większa mi to nie przeszkadza Do autora, szczerze powiedziawszy podobało mi się bardziej na pierwszych stronach, ale przerwy swoje robią. Wierzę, że wkrótce zrobisz dobrą formę. Nie wierzę, że po latach wciąż aktywny, uratowałeś koledze dupę Tak z innej beczki, naprawdę [...]

TRENING Witam, chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu. wiek 24 l - waga 82kg - wzrost 174 - staz treningowy 6 l( VT , siłownia) - najblizszy cel sportowy systematyczna masa - ostatnio stosowana suplementacja same podstawy białko, bcaa , ,zma ,witaminy i minerały Działam juz kilka lat na forum. Jestem doradca w dziale Alternetywna [...]

- wiek - 19 - Waga - 102kg - Wzrost - 185/6 - Biceps 45/6 - Przedramię - 35/6 - Udo - 70 - Łydka - 44 - staż treningowy - 3 lata - najbliższy cel sportowy - czysta masa - planowana dieta zgodna z celem - 3g białka / 4-5g węglowodanów / 1g tłuszczy - planowany trening zgodny z celem - DLACZEGO JA? Chciałbym wypróbować nowych aminokwasów, gdyż dość [...]

[...] 5-6 lat - najblizszy cel sportowy: lekka redukcja/ubicie ;) - ostatnio stosowana suplementacja: białko (cały czas), boostery test. trening split 4-5 dni w tygodniu 1 - klata (3-4 x 3-4 serie) biceps (2-3 x 3 serie) 2 - nogi/uda (4 x 4 serie) wolne 3 - barki (3-4 x 3 serie) tric (3 x 3 serie) 4 - plecy (4 x 4 serie) łydki (2 x 3 serie) [...]

7.12.13 Dieta 1. 100g Owsianych,30g białka,150g jabłka,2 jajka 2. 75g Ryzu + 150g kurczaka+10g oleju z pestek winogron Przed treningiem: 3. 75g Ryżu + 150g kurczaka+20g oleju kokosowego Od razu po treningu: 50g żelków,30g białka 4. 125g Kaszy + 150g kurczaka 5. 75g Owsianych + 160 Twarogu Chudego + 20g Orzechów Włoskich 6. 150g Kurczaka+ 20g oleju [...]

Po pierwsze, wstaw normalne zdjęcie całej sylwetki, w pozach byłoby ok. Po 2, rozpisz swój trening jak biały człowiek, bo nic z niego zrozumieć nie idzie, chyba wiesz jak wygląda normalna rozpiska treningowa? 45kgx9 powt, 50 kg x8 powt itd. Po 3, nie wiem czemu uważasz że prawidłowa dieta polega na regularnym suplementowaniu się białkiem. Po 4, 19 [...]

[...] sobie na poczatek dwie 14stki albo 16stki) - wspięcia na palcach stojąc 20/20/20/20 (na jednej nodze bez obciazenia i bez sprezynowania, zatrzymaj na dole i u gory) Mozna tez pomyslec o robieniu klata-bic plecy-tric. I najwazniejsze. Ile juz cwiczysz? To nie jest plan na poczatek. Pytaj jak cos. Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-30 08:22:32

gawron - malo konkretna ta twoja porada ,ale dzieki za checi ;) messi - specjalnie dla ciebie ;) klata - powtorzenia 8-12 3 serie hantelkami na poziomej , 3 na ujemnej , 3 na pochyłej , 3 serie rozpiętek na maszynie , 3 serie przenoszenia hantli + bicek - powtorzenia 8-12 4 serie o kolano , 4 serie na modlitewniku gryfem łamanym, 3 serie [...]

[...] mnie bark i szyja. i czasem dochodzilo do tricepsa. po jakis 2mc od tego podciagalem sie na drazku i czulem jak cos mi strzelilo miedzy lopatkami jak sie mocno wygielem klata do drazka i mam bol takie klucie.. teraz jak cos robie np. zakladam skarpete to kuje mnie w zlaczeniu barku z kapturem. a takto to przez caly dzien prawie jescze czuje [...]

[...] nie chce spadać) Ten tydzień powrót do diety i regularnych treningów. Co do efektów waga stoi za to widać już pewne zmiany w budowie. Urosły ramiona plecy trochę barki i klata. Trochę tłuszczu zeszło z ud niestety bęben jest uparty (przez tydzień picia pewnie). I mam takie pytanie dzisiaj zdałem krew i jak wiadomo dostałem 7 czekolad. Od razu [...]

szkoda, że siadów nie lubisz, dużo tracisz. Plan: jak dla mnie źle połączyłeś, łapy same, klata sama, jak split to split, masz 4 dni to podziel z nogami osobno. Ja bym to tak widział, skoro taki plan, może czas na FBW?

[...] + nóżkiz kurczaka + 100g ryżu 5 250g piersi z kurczaka + ryż 100g 6 200g serek wiejski + 20ml oleju lnianego Suplementacja: 4g monohydrat na czczo Dziś miała pęknąć klata, w dzień od 12 egzamin na technika budownictwa, później powrót do domu, wypite na szybkości białko i wyleciałem do kumpla, w międzyczasie hamburger + piwo%-). Wróciłem [...]

dziś 18.06.2013r Dieta: 1 40g C6 + 80g płatków żytnich + 250ml mleka + migdały 2 200g piersi z kurczaka + 40g makaron durum + 2 kromki chleba razowego 3 50g wafli ryżowych + 250g truskawek + 30g C6 4 200g piersi z kurczaka + makaron 5 250g piersi z kurczaka + ryż 100g + omega3 3000mg 6 6 białek + 2 żółtka + 10ml oleju lnianego Suplementacja: [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95kg -martwy ciąg:0 -przysiad:0 Zmieniony przez - MrBear w dniu 2019-10-02 21:29:35

biceps przed plecami nie za bardzo chyba ze robisz przerwe po bicu barki rób z klatą łydki dodaj do nóg 5 dni raczej za dużo na mase,w ten sposób bedziesz miał 4-ro dniowy plan ============================================================== Melanżowcy z sfd http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536

o co z tym chodzi 1; PLASKA 8/8/6/4/8/12/15 najpierw gdy mam najwiecej sily 8 powtorzen tylko? 8-ROZGRZEWKOWA 1 8-ROZGRZEWKOWA 2 6-ROZGRZEWKOWA 3 4-SERIA GLOWNA , 1-2 POWT W ZAPASIE. 8-PO ZMNIEJSZENIU CIEZARU 8 POWT , 1-2 POWT W ZAPASIE. 12- DALSZE ZMNIEJSZEIE CIEZARU, 1-2 POWT W ZAPASIE. 15- POMPA PO JESZCZE JEDNYM ZMNIEJSZENIU CIEZARU , 1-2 POWT [...]